主　题：名家讲座——断，舍，离，做情绪的主人

　　主讲人：齐文

　　讲座时间：2015年11月12日

　　讲座地点：西北农林科技大学北绣山活动中心

　　大家好我是齐文，看到你们，我其实心里面非常有激情活力的感觉。那今天呢，带来的是“断舍离”属于情绪方面。“断舍离”，其实是系统整理的技术，它其实是让我们能够舍弃，放下和宽恕。然后最终我们能够在日常的生活当中活得更当下，活得更新鲜。那情绪管理啊，我想是人的话都会有情绪，情绪意味我们是活生生的生活的人。那为了便于更好的和我们大学生伙伴有一个连接。所以之前，我们做了一个调查，我们有一个树洞的活动。所以他们有三四个伙伴跟我分享他们在日常生活，去工作，去学习的过程当中，他们情绪的一些困扰。我之前也做过一个功课，差不多我归纳总结了一下，包含大概四个部分的情绪的控制。

　　第一个部分就是关于在友谊方面，人际关系方面，特别是在我们的寝室。寝室里边我们应该是蛮熟悉的，通常在你们的寝室里边，一个寝室里有多少个学员，多少伙伴住在一起？六个，对，那六个伙伴我们住在多大的一个房子里呢？很小。那在这个相对封闭的空间里面，有来六个来自于不同的城市，不同生活背景的伙伴。然后就在这样一个地方，会不会觉得有一些挤啊？不会。有些时候会。所以在这样一个空间里面，就会有一些我们的互动，就会产生一些冲突，产生一些矛盾。当然里面也会有很多的开心，很多的喜悦，很多的温暖。所以这个是一个在人际，在寝室的我们称之为在友谊方面的困扰。那还有一些方面呢，就是关于像恋爱，这样的领域中这样一些具体的困扰。有些人说不会，因为我很聚焦在学习上，我从来不会去恋爱。有这样的人吗？举下手让我看看。有一个，他打哈欠着呢。其实人之常情      男生爱女生，女生爱男生。但有时候还会有男生也爱男生。那不管怎么样，其实这份情感也是带着一种连接一种流动。那在这里边，是人就会有冲突，那么在恋爱里边，那我如何能够追上我心怡的女生。另外一部分是，我如何能够从失恋的痛苦中能够走出来，这是在恋爱里边会有的一些情绪的困扰。还会有一个，就是在学习，以及未来的发展，以及对整个四年学习的一个定义 ，一个困扰，在学业中，好像不满意这个学业，这个东西我怎么去处理？

　　那么我想其实是人方方面面都会有这样的情绪，我带个大家一个PPT，里面有一些观点，我想带给大家看一看，你们看到了吗？这个是在一米的距离看一棵植物，对，这是一米的距离。那我想，现在我们就做一个正真的自己的主人，也就是说各位伙伴，每个人都自己深呼吸后，去找到一个自己在日常学习生活当中的一个具体的困扰。这个困扰当你想起来的时候，你内在的一定会有一些情绪的波动，你们不需要告诉我这些情绪到底是什么，内容是什么？你只是借现在这样一个练习，这样一个契机去训练自己。我现在的情绪是否有一些变化。好了，所以现在我想让大家做一个深呼吸之后的回忆，在日常学习生活和人际交往当中，有一个让你有些困扰的一个议题。我猜你们每一个人都会有。当你们想到，点头告诉我。现在邀请你们深呼吸。对，吸气，慢慢地有个场景浮现起来。工作，学习或是生活中。想到的举手，有些人点头，有些人摇头。那我们再来一个互动，就是我猜你们上个星期曾经吃过了一顿非常美妙的饭，是怎样的？留意下你现在身体的状况，当你回忆上个星期所发生的一件事情，你的能量会怎么？非常美妙的是，正10分是非常好的能量，负10分时非常不好的能量，然后0分时一半一半。回忆，我刚刚的问题是回忆一个上周你曾经吃过的一顿美妙的饭，那是在哪里，在什么时候？当你回忆起你看到的这些东西，看到的这些东西时，你现在的能量状态正10分，负10分？留意一下你现在的能量状态是几分？现在跟隔壁的伙伴，隔壁左右的伙伴，我们看一看，然后你跟他分享，我昨天或上个星期有过的这顿饭在哪里？ 现在告诉我你的能量状态是多少。现在开始隔壁左右，分享一下。好，现在请大家把注意力集中回来，留意一下你现在的能量状态。这个能量状态是你刚刚坐在那边，然后被一个莫名其妙的老师站在这里讲情绪，是不是能量要高一点？说明饭比老师更重要。

　　刚刚我们在做一个就是注意力的切换。用语言的引导，然后注意力切换到过去美妙的事，我们的能量状态就特别好。在情绪管理里边，其实有很核心的技术，就是注意力创造幸福。你的注意力放在哪里，然后你的能量状态就会在那个地方产生相应的动作。所以我们再来回忆一个，在你过去，曾经有一段不太开心的记忆。对，过去，曾经已经发生过。我们每个人都有。所以深呼吸回忆一下，过去曾经发生过的一段记忆，你留意一下你现在身体的状况，能量是比刚刚高了还是比刚刚低了？好了，有一句会说，人生只要活着，其实就是会不停出现问题出现障碍束缚。那么我面临问题的时候，当你能量强的时候大问题就成了小障碍，当你能量很低的时候就会碰到一些小问题有可能变成一个很大的障碍。所以，在情绪管理里边非常重要的是，我们如何通过一定的训练让自己处于一个好的能量。当你有好的能量的时候你去面对那些失恋啊，能量足你会觉得没关系，我这个不行然后我可以换一个。那如果你能量低怎么办呢？这个时候，你的失恋会让你进入一个非常自怜自哀的状态，会觉得天都塌下来了。因为我们钻进了这个能量低的漩涡，一个注意力的缺陷，所以我们要学习的就是如何切换我们的注意力。

　　好了，现在我们还是回到我们的主题，利用这些PPT，能够训练自己，去训练自己注意力的切换。好，所以现在还是看着屏幕，同是你看到上面的这些图，同时你能够浮现起来你人际关系或者你生活当中有一个大的困扰，一个问题。所以你可以看着外面具体的这幅画，同时你内在里边会有一个空间，思考空间，里边就会浮现起你的问题，他可能是一个失恋的人，也可能是一个对未来迷茫的内在的状态，也可能是一个有待解决的人际关系，也可能是一个面对自己家人，亲人互动的情景。内在里边会有一些不太舒服的情绪感受。对，所以留意一下，同时你自己打一个分。正10分是非常有能量，负10分是非常的没有能量。留意一下你现在的能量状态是怎样的。有了，就点头告诉我。好，所以现在看着这幅图，这是一米的距离。看着这片绿叶，接下来我们会有一个旅程。下一页，这个时候我们的注意力似乎就漂浮起来了，站在一个更广阔的空间了，这个大概是10米。好，继续带着这样一个观点，我们继续再上，这是一百米了，更高了。我们继续再往上走，它又到一米去了。所以这就是情绪，经常我们在日常生活中，情绪会聚焦在牛角尖里边，有些时候会怎么样？会出来，但是又会反复，所以这就是人之常情。它还凝聚在一米吗？那我们再做最后一遍尝试，看看这个PPT能否再升得更高一些，好，我放弃了。这样的话我的双手就会被解放出来。

　　好，一样的，想象一下在你面前，就是那个人，就是那段关系，就是那样一个场景，然后现在，接下来我需要你们做的是，深呼吸，双脚平放地上。对，双脚平放在地上，就会有一个脚踏实地根植大地的感觉。通常我们有情绪的时候，是我们失去重心的时候，所以会失去重心，怎样才能回到重心呢？是需要我们的双脚。当我们的双脚平放在地上时，深呼吸，让自己的注意力能够去到双脚接触地板的感觉。对，你去感觉自己的双脚跟地板之间，鞋子的感觉。所以接下来要做的是再一次深呼吸，然后让自己心这边饱满的有一口气，继续，然后让自己身体有一种放松的感觉。然后同时让自己慢慢地向上，打开一个向上的观点。就仿佛自己像一棵树，然后自己的树枝向上伸展。然后站在一个高度去看下面，看自己原来在的位置。对，然后继续地向上伸展，然后可以去到高空向下看，你可以做到的，你可以运用注意力的管理，然后让自己的内在注意力，然后去到更高的高空，然后向下看。对，继续这个观点的延展，继续向上，然后去到一个更高的高空。对，你可能去了大气层，你一样可以向下，对，然后继续向上，可能那个时候你站在一个太空的地方，能够向下看。你会站在一个更广阔的空间去看我们所居住的那个星球，用这样的方式，我们能够越飞越高，能够看得更广阔。然后，慢慢地再让我们回来，回到我们现在所坐的空间。对，然后接下来我邀请你各位伙伴，回忆在那个情绪有困扰的这个时间里，透过一个更高远的观点，然后我们再回来去面对，这个人间我们所遇到的困难，你现在的能量状态正10分是非常好，负10分是非常不好，现在你的能量状态是几分？可能有一些伙伴有变化，可能没变化。

　　然后让我们继续段旅程，还是同样的以前有这样一种事情，现在我邀请各位伙伴，深呼吸之后，然后让自己向下变小，越变越小。，然后甚至你就像一个格列夫小人国里的人，抬头看到一个自己，一个巨人般的自己。对，让自己变小，站在这个更小的观点去看。对，然后接下来继续地让自己变小，变得更小，变成地上的一颗尘埃，然后抬头看自己，看自己所在的那个庞大的空间。然后深呼吸之后你可以慢慢地长大，回到自己现在的位置。对，依然地坐在自己的位置上。内在还是浮现起一个让你有困扰的事件，你去感受一下，感受自己的观点有一些怎样的变化。对，好接下来我们深呼吸，然后在三个深呼吸之后，我们就可以回到我们的房间。第一个深呼吸，活动活动我们的脚趾，腰，脖子。挺直脊椎，对。第二个深呼吸向上伸展我们的双臂，然后向上伸一个懒腰。第三个深呼吸可以睁开眼睛，和隔壁的小伙伴打一个招呼，用目光，嗨，hello。好，各位伙伴，那你现在感觉一下你自己，你现在的能量状态，你现在的能量状态比刚刚进来的时候是高一点，还是没有变化？有高一点，对吗？所以，你再回想你那个困扰。那个困扰还在那边吗？有些伙伴困扰，这个事情可能还在，但是因为你的能量状态不一样了，所以你看到这个困扰的事件就好像没有那么多困扰了。这是来自于内在什么样的变化？是来自于我们自己调整自己内在的注意力。其实情绪他只是一个观点，因为我们内在有观点，然后相应的情绪就会浮现起来。假如我们的观点，我们的视角能够有变化，能够有拓展，能够站在各个不同角度的框架去看事情的话，那我们就会变得更释放了。

　　各位伙伴你们有没有带自己的笔记本，带了，非常好。所以接下来我要带给大家一个练习。这个练习呢，是以你自己此时此刻碰到的最难的一个困扰，作为我们今天情绪管理的主线。因为讲情绪管理有很多的理论，这个今天在这边我们就不展开，因为有很多互联网书能够看到。我想带给大家的就是一个实用的技术。因为这个技术你可以在我们现场运用，然后你有收获，回到家任何的时候，你碰到任何的困扰，你都可以运用这样的技术去训练自己。因为情绪管理其实最终的是训练我们的情绪肌肉。而情绪肌肉是需要我们通过练习带动的。学再多的理论没有用。好，所以每人先拿出自己的本子和笔，有没有没有带自己的本子和笔的？举手，然后看看我们工作人员有没有只可以给到你。没有的就举手，或者是隔壁的伙伴，有纸的话可以撕一张。撕四张给到他。有的伙伴说撕四张，我的本子就没了。好，谁还缺纸和笔。就一下手，和隔壁的伙伴商量一下，然后对他说，求求你，我想要成长，给我撕张纸。当然也有小伙伴说我不想做练习，我只想做观察者，那也可以。

　　好，接下来我们要开始做第一张纸的练习了。这个练习怎么做呢？这个练习就是写下一个标题 “我的困扰是”，写下自己的标题。比如说“我的困扰是我失恋了”。你就写下这样一个标题划一条线。接下来我会计时，三分钟计时。在这三分钟里边呢，你要做的事情，就是让自己充分地围绕着这一个我失恋了的里边，关于我的观点，我怎样看我的失恋，我自己的感受，我自己的情绪，我自己的思考，我自己的愤怒，我自己的后悔，我自己的忧虑，围绕着我我我我我。所以这第一个就是三分钟三分钟里边，你不要停止一下你的笔，你想不出来你在那边想，我如何写得更漂亮一的啊，这不是我们考虑的。我们只要去写下我内在里边，我最真实的感受就好了。比如说我在寝室里边有一些伙伴并不喜欢我。然后我就写上，在寝室里与同学相处，画一条线后，3分钟里就写，我的观点，我的情绪，我的愤怒，我我我我，就写下这些完全关于你的事实。然后这个写完了，三分钟一到，我再引导你们做下一步，可以吗？对所以在这个过程当中，你只是不让自己的笔停留，完全地流淌就好了。好，现在我来计时，三分钟，写下标题现在做好了吗了吗？可以是学业上，我对我的学业很迷茫，很困惑，都可以。好，现在开始。

　　接下来一分钟的时间我们开始做广播体操。好，我们做一个托天站势  把双手向上伸展就好了。对，然后一分钟，深呼吸，对，留意自己的身体，肩膀，然后活动自己的腰。就仿佛自己像小树苗一样的，然后在迎接着朝阳，你可以小小的晃动，伴随着深呼吸，。有些伙伴的手已经酸得撑不住了，说明你真的需要运动了，要么你的衣服穿的太紧身，然后绑住了，好，一分钟，现在还有十六秒，把自己的注意力放在自己的身体感受以及自己的移动上面。对，我看到好多非常可爱的小树苗在那里晃，好，一分钟到，现在坐下，谢谢。

　　现在拿出第二张纸，第二张纸一样的，还是这样一个主题，只是，你现在要换一个角色，用另外一个人的角度，去写同样一件事情的观点。那如果是失恋，那可能我写的角度就是他，他对我失恋这件事情他的观点。那如果是我在人际关系里边，有一个冲突。我觉得他不对，然后接下来我就是要站在他的观点里边，然后三分钟，写下关于他的观点里边，他的看法，任何都是可以的。那如果是关于你的学业，我的学业好迷茫，真的不知道到底我未来四年该怎样度过，这个时候你就可以放上一个老师，或者一个学习非常开心，或者对这个学校非常满意的一个伙伴，对于他来说，他的观点是什么？也就是说，我在这边不满意的心理状况。如果是人际关系里边就是写对方。如果是关于学业关于自己未来的，就写一个非常清晰未来的人，非常喜悦这个学校的人，非常喜悦自己在做得事情的人，他的观点会是怎样。对你，他的观点会是怎样。三分钟，完全地运用其他人的观点，去流淌出他的观点，三分钟，不要停你的笔，就写下，所有那些在你身体以外的人的观点。好，现在三分钟开始。站在他人角度看相同的困扰。他们的眼睛里边，他们的观点，他们的感受，他们的变化。

　　好，时间到。把本子放下，再站起来，再一分钟。托天站势，向上伸展，对，让你的骨骼打开，这个动作是《易经》中老祖宗留下的一个动作。所以说当我们的经络，能够变得更弹性，就是我们脊椎向上伸展的结果。我们要经常做出这样一个动作，特别是当我们面临考试学习，太多的时间专注在这样一个功课上面，我们的脊椎就会有一些变形。所以我们需要用这样的方式去伸展，打开自己的脊椎，对身体能量调整是非常有帮助的。身体姿势决定了自己的情绪状态。如果我们能经常保持这样的一个姿势，然后让自己有一个迅速切换的     能力的话，我们就保持一种新鲜的状态。对，好时间到，深呼吸，慢慢地放下。

　　坐下，拿起第三张纸，第三张纸还是面对着我们遇到的这个困难，难题。接下来我们要用什么呢？要用一个叫健康老年的自己。健康老年的自己是什么概念？就是我们每一个人从出生都会走向死亡，所以从婴儿一直走向老年，这是一直不断成长，不断长大的过程。而我们会看到什么是健康的老年，健康的老年它并不在一定是自己的身体很健康，肌肉很发达。不是这样的，他可能身体也不太好，甚至他可能是坐轮椅，可他内在里边的心理状况，是非常健康非常阳光的。因为他知道生老病死是人之常情，他也历经了风雨。他知道所有一切都来自于宽阔的视角，令自己能够更从容，安详。所以它是一个历经风霜，同时有智慧沉淀的自己。在未来的时候我们会去相信。接下来就是三分钟的时间，完全是站在一个健康老年的自己，或者是一个健康的，智慧的一个老年的榜样偶像，我们想要从进的人，渴望尊敬的人，像这样的一个角色。在这个角色的身体里边去写下他对你现在的困扰有怎样的一些观点，有些怎样的态度呢？有些怎样的建议呢？所以接下来就是这样的三分钟。我计时的时候，我希望你们把自己宝贵的臀部向旁边挪一点点，离开刚刚的位置，习惯性的一个空间里，稍微挪一点点这就是一个智慧的老年的空间。让我们进入这样一个空间，然后三分钟。小伙伴可以移位置也可以移身体，都可以。只是要打破你身体的姿势就好了。对，非常好。接下来，三分钟，现在写下智慧的老年，健康的老年，对同样的观点，他的观点，他的建议，他的体验，开始。就流淌出来就好了。好，时间到，再邀请各位伙伴站起来，一分钟的时间。开始托天站势，让自己的身体打开，伴随深呼吸，像小树苗一样开始转化，脊柱有弹性。所以把自己完全的注意力放在自己的身体，放在自己的呼吸上，有弹性，同时放松。请大家回来，回到自己的座位上。

　　接下来我邀请各位伙伴，用三分钟的时间去回顾自己三张的纸。然后怎么做？三分钟在回顾我的观点，对方的观点和智慧老人的观点，这三个观点的三张纸上面去圈出你认为最让自己有感觉的同频共振的五个关键词。就是圈出五个关键词，好现在开始。快速。对于这样一个困扰，浏览我所写的这三张纸，然后圈出五个关键词。这个关键词的概念就是与你有同频共振，你觉得这个词是有感觉的。做好的伙伴举一下手，让我能够知道你们的进度，非常好，继续。五个关键词，这也是迅速做决策的方式，好，非常好。再给大家十五秒的时间，快速，五个关键词。接下来我们要做的，就是把这五个关键词，串成一句话，串成你所有好感觉的一句话。当你串成了这句话，你写在另外第四张纸上，好，开始。当你串成了一句话的时候，你觉得OK举一下下手让我知道你们的进度。再给大家十五秒，串成一句话，你可以前后让自己更找到感觉。那在接下来，我们要做的是，针对这一句话，要做的是我将为了这个困扰这个主题这个议题，我愿意向前行动的一个小行动，一个小步骤，只要哪怕一个小小的行动就能够带来大的改变。所以在这张纸上写下，我决定在什么时候，什么地点，什么时间，有怎样的一个小行动，针对我所面对的这个困扰，现在开始。我们不需要完美，我们只需要向前推进的一个小行动。当你有一个小行动小决定，举手让我知道你的进度，谢谢。一个快速的小行动，不需要一个巨大的计划，完美的计划，万无一失的计划。只是一个小行动，只是一个我马上就能落地付诸与行动的一个小行动，在给大家十秒钟。

　　现在第一个步骤，先留意一下你现在的身体状况，同时前面我们差不多十几分钟之前，困扰自己的生命议题的一个困难，一个障碍。还是这件事情。你现在再看回这件事情你内在里面的情绪感受怎么样？能量会高一点，还是没有变化，还是低一点？现在邀请各位伙伴就近五个人围成一个组围成圈，这个椅子是活动的。所以你们那可以围成一个圈，然后大家分享，每人一分钟的时间，分享刚刚我的收获和我的困惑。收获，困惑，接下来我们就有一个问题现场回答的时间。针对现在的这个练习以及针对你们的问题和困扰。现在就近找到五个伙伴，然后围成圈，更紧一点分享，现在开始。

　　所以，对于今天来说，我们度过了两个小时的时间，只是给大家带来一个种子，带来一个练习做为种子。在情绪管理里边，成为情绪的主人，他是需要我们自己去训练的。而训练就是要让我们自己，真正的透过自己的一张纸，一支笔，然后自己一个愿意去改变自己的意愿，然后做出生命当中向前的一小步。有了这一小步，比再多的情绪管理都来得重要。好今天，感谢我们大学的邀请，能够让我们在这边有两个小时的相聚。非常感谢大家，谢谢。

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